cwiczenia na hantle

Trening A 19.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 9)10x9, 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie hantli skos [...]

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

To że plan słaby to sobie zdaje sprawę. Gdyby był dobry to nie prosił bym o pomoc ;p Nie bardzo rozumiem o co ci chodziło z pomijaniem najważniejszych partii, na klatkę wykonuje tylko 1 ćwiczenie(ze względu na brak ławeczki i braku innych ćwiczeń) ale robię to na każdym treningu, to samo jest z brzuchem. Liczę w sumie aby ktoś pomógł mi [...]

Ok jeszcze raz 1 dzień klatka + biceps + 2 ćw na dobicie trica sztanga ławka skos 3x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x10 rozpętki na nr 500 3x15 te dwa poniższe ćwiczenia chce traktować jako spompowanie trica po klatce wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w [...]

[...] gladko, a gdy ramie ma kat 90 stopni to po prostu nie daje rady. Dyskutowalem z nim na ten temat, i pomyslalem, ze dobrym rozwiazaniem byloby zastosowanie jako pierwszego cwiczenia wyciskania polowkowego - kilka serii, 6-3 powt. Dodam, ze ja wyciskajac od niego 20 kg mniej robie triceps wiekszym ciezarem niz on (podnosi tylek przy wiekszych [...]

[...] już hantle na skosie i by sie zamiana lekka przydała Cokta Wszystkie z wymienionych cwiczeń mam w planie. Jeszcze dodatkowo thrusters'y pewnie zaangażują brzuch a propos tego cwiczenia to już od pierwszego treningu będę wrzucał z niego filmy żeby od początku uczyc się w nim dobrej techniki, póki co robiłem je tylko w kompleksach sztangowych

Czy może zamiast w/w ćwiczenia być te? http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-lub-hantlami-lezac-na-brzuchu-na-lawce-skosnej-154049.html Po co kombinować ?? Jak już chcesz to ujdzie to ćw lub uginanie w oparciu o kolano I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w [...]

[...] bo przydaloby sie schudnac, staram sie jesc duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : odzywka proteinowa Ostatnio przerabiany plan: nieregularne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala (drazek, pompki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maximum, ale [...]

[...] 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam opisalne jak robie, wazne jest aby go w odpowiedni sposob robic, powoli opuszczas itd poszukaj umnie aero 3*30min bedzie [...]

Nie tyle, że nie wykonam jakiegoś ruchu co nie wykonam danego ruchu w 100% poprawnie. Głównie mam tu na myśli pompki na poręczach, muscle-upy, rwanie itp, czyli wszystko to, gdzie musisz zrotować bark. 99% osób robi te ćwiczenia z "wystającymi" barkami co jest właśnie efektem kompensacji. Przed każdym treningiem zawierającym coś na barki robię [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczania wypisek, zdjęć, filmów i co tygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Mam na imię Mateusz jestem bardzo zmotywowany podjąć się takiej przemiany gdyż długo już próbuje ulepszyć swoją sylwetkę. Jakąś [...]

Miałem problem z 2 x 12 jakiś rok temu. Nie wiem jak pójdzie teraz, ale postaram się zrobić. W ogóle wtedy miałem problem z OHS ze sztangą. Teraz - od biedy - siądę z 40 kg kilka razy (a to król przysiadów). Gwidzie - to nie tak, że siła przekłada się na wynik w "podwójnym tureckim wstawaniu". Przy braku mobilności barków i bioder, spiętym [...]

Wtorek:30.09.2015 Trein: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72kg x5,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,8,7,7 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

Dziękuję i miło widzieć taką wypowiedź , więc tak: ile urosłem ?? hmm może z parę cm z 2 , 3cm w górę ;] , zakończyć FBW? też tak myślałem i przybrać na masie , bo ta klatka coś słabo wygląda hehe, no i dół brzucha tzw. oponka źle wygląda ;/ Myślałem nad treningiem obwodowym , tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić , wiem tyle , że 3x w tygodniu , [...]

[...] i Podciąganie nachwytem tj podciąganie się na drążku z jakimś dodatkowym obciążeniem? Bardzo proszę o pomoc, mam nadzieję, że mnie nie olejecie tak cwicz normalnie silowo. zawsze mozesz sprobowac treningu na wyskok, ale to w przypadku skoku w dal raczej duzo nie pomoze. liczy sie dynamika i sila w nodze. gumowe strethcery gumy do cwiczenia.

Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

To młodzież w rurkach na silke zagląda? Młodość ma swoje prawa ;-) aczkolwiek mnie też irytują kilkunastoletnie basenowe chojraki blokujące tory. Inny rozdział ale wszystko zmierza do jednego - nie mają poczucia wstydu i odpowiedzialności - taki mix jakiś. Ron - Ty też nie miałeś wstydu :-) Ja też nie miałem. Piłem wino i paliłem papierosy. A [...]

Wszystkie zarzuty potwierdzam, sypię łeb popiołem i przyznaję się bez bicia. :-) Garba mam fizjologicznego utrwalonego przez komputer. Nie potrafię zrobić poprawnej lordozy i dlatego płaczę czasami jak nikt nie widzi. Dostaję zj**kę od Kołcza na każdym posiedzeniu kettlowym, ale dzięki temu sytuacja się poprawia. I tak jest lepiej niż rok, dwa [...]

oo, wydrukowałam inną z forum:) dzięki! dzisiaj próbowałam się zmierzyć ale wyniki takie średnie 8-) w sumie tylko obwód pod biustem się zmniejszył. poczekam do nast tyg jak te nowe proporcje bwt w życie wprowadzę i jak zrobię podsumowanie 2013 :-D co do bwt to przyznam, że ciężko ;)) dzisiaj mielonego tyle sobie zrobiłam, że od razu limit [...]